5 советов, которые помогут улучшить сон пожилого человека

04.01.2018

Глубокий полноценный сон – одно из важнейших условий для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Особенно актуально это утверждение для пожилых людей, нервная система которых очень чувствительна к перенапряжению и нуждается в своевременном и качественном отдыхе. Эту особенность хорошо знают специалисты домов престарелых, так как они регулярно оказывают помощь своим постояльцам, страдающим бессонницей и другими расстройствами сна.

Условия сна для пожилого человека

Оптимальные условия для сна пожилого человека

Люди старше 65 лет в норме должны спать не менее 7,5 часов. Однако важно учитывать не только длительность, но и фазы сна. Многие престарелые постояльцы нашего учреждения поначалу часто просыпаются по ночам и в результате утром чувствуют себя разбитыми и вялыми. Прием снотворных решает проблему лишь временно, так как они вызывают привыкание. Поэтому наиболее оптимальным способом наладить здоровый сон пожилого человека мы считаем создание подходящих условий:

  1. Удобное место для сна. Постель должна быть средней жесткости, одеяло – легким и теплым, а подушка – комфортной формы и упругости.
  2. Тишина в спальне. Желательно устранить все посторонние звуки, которые будут мешать полноценному отдыху: тиканье часов, шелест книжных страниц, скрип кровати.
  3. Свежий воздух. Комнату, в которой будет спать престарелый человек, следует хорошо проветрить, температура должна быть в пределах 17-22 градусов.
  4. Ограничения в еде и питье. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Также нельзя пить много жидкости, особенно, если человек страдает энурезом. Эти меры предосторожности помогут спокойно проспать необходимые для восстановления сил часы.
  5. Умеренная физическая активность. Для того чтобы быстрее заснуть, необходимо в течение дня совершать посильные действия, не допуская переутомления мышц. Перед сном хорошо прогуляться в спокойном темпе, если позволяет состояние здоровья. В домах инвалидов пациентов при выходе из комнаты сопровождает сиделка, которая не только оказывает помощь в передвижении, но и может поддержать беседу.

Мы следим за тем, чтобы наши подопечные соблюдали режим дня и правильно питались, так как некоторые продукты могут вызывать нарушения сна. Однако если у пожилого человека не получается заснуть несмотря на все усилия, он может почитать или немного пройтись, пока не почувствует, что готов к ночному отдыху.